主题：十种方法能保障睡眠质量
- 发表于2012-07-09
1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。
- 发表于2012-07-09
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡
- 发表于2012-07-09
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
- 发表于2012-07-09
6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。
- 发表于2012-07-09
7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。
- 发表于2012-07-09
9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
- 发表于2012-07-09
10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
- 发表于2012-07-09
知道了十种方法能保障睡眠质量，另外在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
- 发表于2012-07-11
引用：zgrmjfj65420在2012-7-9 21:02:55写道：原帖
很多老人都有睡眠障碍，经常会睡不着或是容易惊醒，那么老人该如何保障睡眠质量呢?专家指出，以下十种方法能保障睡眠质量：