主题：预防“国庆假期综合症”华宇社区报为你支招

   国庆七天长假即将到来，按照以往的经验，通常节假日过后，会有很多的人出现了一系列诸如劳累过度、消化不良、上班恐惧等假期综合征。为此，《华宇社区报》将为大家支招，预防假期综合征。
预防症状一：上班恐惧‍
   临床表现：临上班时，一想到有很多的事情要处理，就莫名烦躁和恐惧。
   接种疫苗：提前一天进入工作角色
   假期的最后一天最好做点安静的事情，比如看看书、听听音乐，也可以归类一下未来一个星期将要做的工作，工作的**和逻辑好好想清楚，然后列表出来，做到心中有数。

预防症状二：头昏脑胀
   临床表现：宅一族，除了睡觉就是上网，爱好网游者更是玩得昏天黑地，休假结果是头昏脑胀。
   预防针：合理作息，适当运动
   最好抽半个小时晨跑，或者每天固定时间练习瑜伽，饭后散步半个小时，又或者每天做半个小时的家务活，这些小细节，最能调节大脑神经，有效缓解身心疲惫带来的损伤。

预防症状三：消化道疾病
   临床表现：亲朋好友聚会，鸡、鱼等油腻食物吃多了，会造成肠胃负担，导致腹痛、腹泻、消化不良等。
   接种疫苗：饭后散步、运动
   适当吃一些健胃消食片和山楂片，促进消化。为了避免吃进更多的油腻食物，饭前多喝白开水。比如饭后散步半小时、慢跑、跳舞等也有助胃口恢复正常。

预防症状四：失眠
   临床表现：睡觉时总想着假期中欢乐的场面，要不就是一想到马上要工作，因为焦虑而失眠。
   接种疫苗：醋水泡脚
   临睡前，将200毫升的食醋倒入到3升50度左右的温水中，浸泡十分钟后，上床睡觉，会很快进入睡眠。
预防症状五：体力不支
   临床表现：腰酸背痛，身体软绵无力，特别是在游山玩水等体力消耗严重的娱乐，更容易让人节后体力不支，精力不足。
   预防针：原地踏步式练习
   每天结束完剧烈的这种足部运动后，花5分钟的时间练习一下原地踏步的练习，同时放松身心。睡前泡个热水脚，然后躺在床上，以一边看电视一边给小腿做个挤压 式的按摩，按摩时间掌控在5分钟以上。睡眠是恢复体力的一个重要方法，上班前的第一个晚上比平时早一两个小时入睡，这样的睡眠质量是最高的。

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长假过后，骤然从闹到静

、从闲到忙、从静到烦，是不适应

说到玩我的心情就很好，不会得什么综合症了。

假后上班工作效率低下，

办事不力

的人在这个假期可以试试。

这些都是经验啊！！！！

一般人经过一周的自觉调整，就可以恢复正常，不需要就医。

静静地梳理一下上班后应该做的工作，尽量将繁忙的工作安排得井井有条，不至于头昏脑胀，手忙脚乱。

 我怎么从来都没有过这样的感觉呢

假期结束回到工作和学习状态时需要多注意业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。

假日也要注意适度休息。欢度节日很疲劳