主题：分享我一个月瘦20斤的经历！

最近搬到巴南这边，新家依靠南山还有个高球场所以绿化很好，所以天天早晚都和我们家宝宝（灰常粘人的泰迪妹妹）一起去跑步，每天都带它出来，它也哈皮得很！

很多人觉得跑步是一件很痛苦的事，不过为了健康减肥，总得坚持一下吧。以前我也很讨厌慢跑的，感觉太累了，但是新家这边置身层叠绿荫之中，抬头能看到秀丽的南山，空气也很好，就觉得跑步其实也不是那么困难的一件事啦~

记住，在你撑不住的时候，拼命的呼吸呼吸在呼吸，并且，只能用鼻子呼吸!!!千万别张开你的嘴，一旦用嘴巴呼吸，你一定撑不过20步，就停下来了。难受的时候就调整呼吸，心里默数8拍，4拍吸气，4拍吐气，努力的调整自己的呼吸，实在不行，就改3拍吸气，3拍吐气，不能再快了，否则你一定撑不住。

另外，跑步的时候，注意，挺直你的腰背，这样你才会注意收腹，运动的效果也会更好，头不要抬得老高，也不要埋头往前冲，平时前方是最好的，这样的心态也更平和。

慢跑是有很多好处的：

增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

代谢排毒
规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，借由汗水及尿液排出体外。

减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

我们家是泰迪弟弟，也粘人，喜欢跟人亲近~~

慢跑是清晨好还是傍晚更好？

楼主我们应该是一个小区，巴南有高球场的就是远洋高尔夫嘛

原来呼吸节奏这么重要？周末锻炼试试

远洋嗦！听说那个高尔夫球场嘿巴适哟，有空去看哈耶

亲，恭喜你哦，跑步都能瘦20斤。像我这种长得很结实的肉肉跑步的话 只会越长越紧哦.......

我也想跑步，但是每天都在加班，哎

这种方式好健康的所