炎炎夏日，如此高的温度与湿度，让跑者色变，但对有毅力的人来说，这才是坚持的开始——六条秘招送给你，舒适健康时刻同步！
1. 适当调整运动路线和强度
在高温天气不适宜做长时间或是高强度的跑步训练，千万不可逞强。如果你不得不在中午来进行运动，那也尽量选择相对阴凉的路线。刚开始跑时，可以比以往稍慢一些。如果半路身体感觉不错，再适当加速。
2. 尽量穿清凉些
衣服要轻薄、浅色、通风。最好选择尼龙和棉混纺的面料，带快干排湿功能。
3. 尽早补水和经常补水
跑前**时就应喝下400-500ml的运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补充大约200毫升左右的水。运动饮料比水好，是因为它们还有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质，能增加吸水率。
4. 晨跑或者夜跑
早晨通常会比较凉快。如果选择晨跑，接下来的一天都会感觉神清气爽。如果无法早起，也可选择夜晚。但不能过晚，否则会因为过于兴奋影响睡眠。
5. 约伴跑
夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，好照应，同时跑步过程中也不会无聊。
6. 保持足够的耐心适应
给自己一个星期到半个月的时间适应天气，谨慎增加跑步距离和强度。加量时，你的身体会开始学着降低心率和降低体温。同时会增加出汗量。
慢慢来，坚持跑下去，不要让温度和湿度阻碍你的梦想之路！
炎炎夏日，如此高的温度与湿度，让跑者色变，但对有毅力的人来说，这才是坚持的开始——六条秘招送给你，舒适健康时刻同步！
在高温天气不适宜做长时间或是高强度的跑步训练，千万不可逞强。如果你不得不在中午来进行运动，那也尽量选择相对阴凉的路线。刚开始跑时，可以比以往稍慢一些。如果半路身体感觉不错，再适当加速。
衣服要轻薄、浅色、通风。最好选择尼龙和棉混纺的面料，带快干排湿功能。
跑前**时就应喝下400-500ml的运动饮料，然后在每跑20分钟就一次性补充大约200毫升左右的水。运动饮料比水好，是因为它们还有钠钾等随汗液流失的微量元素以及电解质，能增加吸水率。
早晨通常会比较凉快。如果选择晨跑，接下来的一天都会感觉神清气爽。如果无法早起，也可选择夜晚。但不能过晚，否则会因为过于兴奋影响睡眠。
夏天跑步，出现中暑的几率比较高，另外跑公路、跑山路等，存在跌倒摔伤的风险，因此最好约伴跑步，好照应，同时跑步过程中也不会无聊。
给自己一个星期到半个月的时间适应天气，谨慎增加跑步距离和强度。加量时，你的身体会开始学着降低心率和降低体温。同时会增加出汗量。
慢慢来，坚持跑下去，不要让温度和湿度阻碍你的梦想之路！